تغذية الصحية للطفل الدارج
الأطعمة التي يجب أن يتناولها اطفال مختلفة ومتنوعة ومن الصعب إرضاء الأطفال الصغار.من اجل التغذية الجيدة ، ضع الأطفال الصغار على جدول منتظم لتناول الطعام الصحي كل ساعتين إلى ثلاث ساعات أن طفل الدارج ينمو لديه ما يكفي من الطعام لجسمه النامي ، استهدف وجبة الإفطار ، الغداء ، العشاء ، وجبتين خفيفتين صحيتين على الأقل كل يوم.وهذايجعل التغذية الجيدة والصحية لكي ينموفترة الصباحية
الإفطار: ابدأ يوم طفلك الدارج مع وجبة متوازنة تقدم في نفس الوقت والمكان كل يوم لجعل تناول وجبات منتظمة إن الأطفال الصغار مستعدون للبدء في بناء جدول غذائهم ، مقارنة بالرضع ، الذين يجب إطعامهم حسب الطلب. ولكن على عكس الأطفال الأكبر سنًا ، لا يحتاج الإفطار إلى أن يكون أكبر وجبة في اليوم: فالأطفال الصغار ما زالوا يمتلكون معدّات صغيرة ولا يمكنهم تناول كميات كبيرة ، لذلك تعتبر الوجبات الخفيفة أكثر أهمية للتزود بالطاقة طوال اليوم. الطعام الذي يجب توفيره أثناء الوجبات ابدأ بتناول وجبة طفل صغير الحجم لكل طعام يتبعها المزيد قد تشمل وجبة الإفطار المغذية يحتاج الأطفال الصغار إلى ثلاث حصص في اليوم الواحد بالإضافة إلى مجموعتين غذائيتين أخريين. مثلا . الجبن والحليب كثيفة في الدهون والسعرات الحرارية . كما أنها توفر المغذيات مثل الكالسيوم وفيتامين (د) التي تعتبر ضرورية لنمو . أضيفي الكريما أو الجبنة المبشورة إلى خبز كامل الحبوب يمكنك استخدام حليب كاملوجبة خفيفة : تقدم وجبات خفيفة على فترات منتظمة بين الوجبات ، تبدأ بواحد قبل ساعة ونصف على الأقل من تناول طعام الغداء. اعتبرهم مكملين غذائياً للوجبات ، لذا تجنب الأطعمة والحلويات المعالجة ، وحاول تمثيل مجموعتين غذائيتين على الأقل في كل وجبة خفيفة (وثلاث مجموعات غذائية على الأقل في كل وجبة). محتوى المواد الغذائية عالية من الوجبات الخفيفة أمر ضروري لنظام غذائي صحي . إذا تناول أحد الأطفال كمية كبيرة من الوجبات الخفيفة ، فقد لا يأكل الكثير في الوجبة التالية لكن هذا جيد عندما تكون الوجبات الخفيفة مغذية. للحصول على وجبة خفيفة صحية للطفل
فترة الظهيرة
الغداء: تقديم مجموعات الطعام التي تختلف عن تلك التي يتناولها طفلك في وجبته الصباحية. إذا كانت قد تناولت الجبن والحليب على الفطور ، فقم بتقديم خبز كامل الحبوب مع سلظة مكونة من أفوكادو و البازلاء المطبوخة أو الفاصوليا لتناول طعام الغداء. على الرغم من أنه من المتوقع أن تتغير شهية طفلك الدارج يوميًا ، فعليك أن تنتبه إذا كان طفلك يختار باستمرار لتناول الغداء أو العشاء. فكر في ما يحدث قبل تناول وجبة المشكلة. إذا كنت تخدم وجبة خفيفة قريبة جدًا من وقت تناول الطعام ، حاول تخطي وجبة خفيفة وتقديم الوجبة مبكرًا. أو إذا كان طفلك يملأ سوائل عالية السعرات الحرارية تذكر أن يقتصر على 2 كوب من الحليب أو منتجات الحليب او عصير بالاحتفاظ بالماء كمشروب بين الوجبات. فالكثير من العصير أو الحليب بين الوجبات يمكن أن يملأ البطون الاطفالوجبة منتصف : تناول وجبة خفيفة صحية بعد الظهر بعد تناول الطعام لمدة ساعتين بعد تناول وجبة الغداء ، ستحافظ على طاقة طفلك الدارج وتركيزك على الاسترخاء مع استمرار اليوم. تُقدم شرائح التفاح الرقيقة مع مكعبات قليلة من جبنة أو قطع البيض المسلوق إلى أرباع كوب حليب كامل. كما هو الحال مع وجبات الطعام ، تذكر أن تقدم وجبات خفيفة مغذية في نفس الوقت كل يوم أثناء وجودك في مكان واحد. وهذا يمنعه من تناول وجبات خفيفة دون تفكير وسيساعده على فهم دور الوجبات الخفيفة كجزء من نظام غذائي صحي يغذي الجسم.
فترة المسائية
وجبة عشاء: اعتمادًا على كمية تناول طفلك الدارج على مدار اليوم ، قد يحتاج إلى وجبة العشاء يجب ان تكون اللذيذة والصحية أرز الدجاج شرائح البطاطس الحلوة والفاصوليا المخبوزة ، أو المعكرونة كاملة القمح ، وقطع من البروكلي على البخار ،قبل النوم. تقديم شيء سهل على البطون الصغيرة للمساعدة في نقله إلى وقت النوم ، مثل نصف كوب منخفض في السكر مثل عصير التفاح او كوب كامل الحليب
المرجع: هنا و هنا
التسميات
الصحة